C’est une sortie aux anneaux décrite comme une rotation avant de 180° corps tendu (après avoir lâcher les anneaux) combiné à une rotation longitudinale de 360°, avec réception sur les pieds.

Nous commençons l’élément à partir de l’oblique avant haute (45°). Il peut être précédé d’une descente de lune ou d’une disloque avant.

Dans la descente, le corps est aligné, le bassin en rétroversion, la tête est droite, les bras sont tendus et les anneaux éloignés. Au fur et à mesure de la descente, le corps se place en position de courbe concave avant afin de pouvoir préparer la courbette.

Au passage sous la verticale, le corps est aligné et tonique, la tête est droite. Puis la projection des talons permet au corps de passé en position de courbe concave arrière et ainsi assurer son renversement rapide et complet.

Le renversement est associé à un écartement des bras et à une rotation des épaules sans appui sur les anneaux.

Dans la phase descendante, il y a accumulation de l’énergie cinétique. La projection et le blocage des jambes dans la phase ascendante permettent le transfert du moment cinétique des jambes au reste du corps. Ils facilitent donc son élévation et son renversement. Le renversement est aussi accentué par le maintien des épaules basses, ce qui permet aussi une accélération de la rotation.

Ensuite, l’action d’appui des bras, facilité par l’allègement du corps, consécutif à la projection-blocage des jambes orientée vers le haut et l’avant permet (avant le lâché des anneaux) la translation verticale haute du centre de gravité (amplitude) et la rotation.

La rotation longitudinale est favorisée par le rapprochement des masses vers l’axe de rotation lors de l’abaissement du bras. Elle est ensuite ralentie avant la réception par augmentation du moment d’inertie lors de l’ouverture latérale des bras.

Lors du passage de la phase descendante à la phase ascendante (courbette dorsale ou fouet vers l’arrière) il y contraction concentrique des grands fessiers pour l’extension de la hanche, des masses sacro-lombaires et des spinaux pour l’extension dorsale.

Les actions d’appui sont réalisées par abduction associée à une légère rétropulsion lors de la phase finale du balancé arrière. Ces actions permettent le réalignement du corps et mettent en jeu, par contraction concentrique du grand pectoral et du grand rond et par contraction isométrique des muscles fixateurs de l’omoplate.

Pour la vrille, l’abaissement du bras nécessite la contraction concentrique du grand rond et du grand pectoral. Pour l’ouverture après la vrille, la contraction concentrique du grand fessier et des ischios-jambiers est nécessaire. Durant celle-ci, le gainage est toujours présent par contraction isométrique des grands droits et des grands fessiers essentiellement.

- Grand balancer arrière
- Disloque avant
- Salto avant tendu
- Vrille avant (ex : trampoline)

L’action épaules basses, projection talons dans la phase ascendante doit être très importante, presque exagéré, pour que la rotation soit rapide. La maitrise de la vrille est essentielle.