Le demi-tour aux barres parallèles est une rotation transversale du corps de 360° départ et arrivé à l’appui tendu renversé, passant par une phase d’appui suivi d’une rotation longitudinale de 180°.

Notre analyse portera sur le demi-tour à gauche (le bras gauche pour bras d'appui).

Au départ, le corps est en appui tendu renversé, poitrine creuse, bassin en rétroversion et tête droite.

La descente s’effectue poitrine creuse et les épaules à la verticale au dessus des appuis.

A la verticale basse, le corps est en courbe concave arrière, c'est-à-dire avec un retard des pointes.

Dans la montée du corps, nous allons voir une action de courbette faciale à oblique haute 45° (réalignement des segments) avec une rétropulsion. Combiné à cela, l’orientation des pointes et le transfert du poids du côté de la rotation permettra l’amorce du demi tour.

A ce moment là, le gymnaste lâche la main droite, le corps est en gainage, bassin en rétroversion. Le corps continue à s’élever en effectuant un quart de tour sur l’axe longitudinal en appui sur le bras gauche tendu. Le bras droit vient se placer le long du corps et la tête est droite. Le 2ème quart de tour se fait avec l’aide d’une action d’antépulsion impulsion sur le bras d’appui pour ensuite rattraper simultanément les 2 barres à l’ATR.

La descente s’effectue avec éloignement maximum du centre de gravité afin d’emmagasiner une quantité d’énergie cinétique suffisante pour le demi tour.
La courbette faciale va permettre le transfert du moment cinétique relatif des membres inférieurs au corps tout entier par blocage de la ceinture pelvienne.
L’énergie accumulée dans la descente est restituée dans la phase ascendante.
L’action de rétropulsion s’oppose à la bascule du corps vers l’arrière engendrée par la courbette faciale.

La rotation longitudinale est enclenchée par l’orientation des pointes et du bassin.

Durant tout l’exercice, l’équilibre dynamique doit être respecté, le poids du corps est transféré sur le bras d’appui pendant le premier quart de la rotation longitudinale pour amener le CG au dessus de l’appui.
Lors de la phase aérienne, la rotation continue. Elle sera bloquée par la reprise simultanée des mains sur la barre.

Lors de la descente, le corps est maintenu en courbe concave arrière avec une action de gainage par contraction isométrique des muscles fixateurs du bassin en rétroversion (abdos, muscles postérieurs et grand adducteur)

Lors du demi-tour, 4 actions principales sont présentes : la rétropulsion par contraction concentrique du triceps et du deltoïde postérieur, l’abduction par contraction du sus-épineux et du deltoïde moyen, l’antépulsion par contraction du deltoïde antérieur et du coraco-brachial et l’impulsion bras par contraction du trapèze du grand dentelé.

Maîtrise du balancé avec une grande amplitude à l'avant.

Il faut s’entrainer à faire le transfert vers le bras d’appui en effectuant le demi-tour complet sans lâcher la main avec sortie à coté des barres.
Ensuite avec parade, pour la fixation des pointes et garder le CG au dessus des appuis.
Le plus dur est de partir seul, il faut du courage et de l’envie. N’hésitez pas à mettre des protections sur les barres pour plus de sécurité.