Le gymnaste se trouve en position d’ATR préparatif au balancé de sortie. Il effectue un balancé classique, où il cherchera à « laisser travailler » sa barre lors du passage vertical. Au moment où le gymnaste atteint l’amplitude maximale en balancé avant, ce dernier effectue une action de rétropulsion importante. Le gymnaste quitte donc la barre et peut accélérer la rotation en attrapant ses jambes et en se retrouvant en position groupé.

Au regard de la succincte description que nous venons de faire, il est facile de comprendre que la sortie n’est que la finalité d’un balancé correctement réalisé. Cependant, nous attirons déjà l’attention sur le fait que la coordination des actions de renversement des jambes et de rétropulsion des bras sera déterminante.

Cette analyse est à la fois très simple et très subtile étant donné le caractère tridimensionnel de cette sortie. En effet, en ce qui concerne la création de rotation transversale, cette sortie ne déroge pas aux lois existantes soit :
- Le corps est déjà en mouvement et plus particulièrement en rotation arrière (descente de balancé, son centre de gravité à donc déjà une trajectoire, en l’occurrence un cercle ou demi cercle puisque le corps tourne autour d’un point d’appui : les mains.).

- Nous pouvons affirmer que la création de la rotation transversale est issu du mouvement de balancé précédant la sortie.

- Nous décrierons plusieurs autres phénomènes biomécaniques qui impactent sur la création de la rotation transversale :
• Le principe de l’énergie mécanique : lorsque le gymnaste se trouve à l’ATR, son énergie potentielle (hauteur) est maximale alors que son énergie cinétique (vitesse) est nulle. Au passage vertical, les énergies sont inversées et l’énergie potentielle est nulle alors que l’énergie cinétique est maximale. Ce phénomène va permettre au gymnaste, en phase de balancé avant, de réinvestir cette énergie cinétique pour créer de l’énergie potentielle (hauteur de sortie).
• Ce point est augmenté par l’élasticité des barres qui donne un effet ressort au moment où le gymnaste quitte la barre. (principe de l’énergie élastique)
• L’accélération de la rotation dûe à la réduction du rayon de giration : flexion des jambes au moment de quitter la barre.
• L’action musculaire du gymnaste sur la barre.
 
Dans le cadre des sorties aux barres parallèles, il semble intéressant de décrire également la manière dont les gymnastes décalent de la barre au moment où ces derniers quittent l’agrès.
Biomécaniquement, le gymnaste décale très légèrement son poids de corps du côté où il souhaite sortir, ce qui suffit à faire décaler l’ensemble du corps.

Analyse musculaire

Il ne s’agit pas ici de décrire les actions musculaires présentes lors du balancé (actions pas toujours évidentes à décrire d’ailleurs…) mais bien celles de la sortie.
Comme nous venons de l’énoncer, le moment où le gymnaste quitte la barre correspond à un point clé en termes d’actions musculaires. En effet, le gymnaste doit impérativement exercer une forte rétropulsion tout en continuant à balancer les pieds par dessus lui. Ces deux actions doivent être très coordonnées dans un souci d’efficacité. Pour preuve, un gymnaste qui grouperait les jambes trop tôt, quitterait la barre sans pouvoir effectuer une action correcte avec les bras.

La position de la tête est un élément essentiel puisque cette dernière conduit mécaniquement l’acrobatie. Le menton doit rester collé au sternum pour optimiser l’acrobatie.

Enfin le décalage est une affaire très simple et ne nécessite pas une action musculaire démesurée. Un léger décalage suffit à faire sortir le gymnaste des barres.

Pré-requis

Nous mettrons en avant trois nécessités techniques :
• La maîtrise du balancé
• La maîtrise de la sortie salto arrière
• Le double salto arrière en acrobatie (trampoline)

Astuces pour la réussite

Cet élément est très facile à réaliser d'une manière globale lorsque l’entraîneur peut manipuler le gymnaste. La double rotation est très simple à engager. Attention, il ne s’agit de réaliser l’élément sans en maîtriser les fondamentaux mais la réalisation globale est assez simple.
 
Il est facile d’aménager des situations d’apprentissage en rajoutant une fosse sur un côté de la barre et en réalisant une préparation tombé dos voir en y incluant un plan incliné permettant de réaliser la seconde rotation en contre haut.